Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты прочно вошли в нашу жизнь: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем стресса, снижением качества сна, эмоциональной нестабильностью, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.

По-прежнему актуальная проблема - это использование гаджетов детьми, причем начиная с самого раннего возраста. Когда мы даем  малышу гаджет, то часто преследуем собственные цели: посидеть в тишине, спокойно поесть или пообщаться в соцсетях. Однако для развития ребенка все-таки гораздо полезнее играть, гулять, читать книги и разговаривать с родителями. 

Если речь идет о подростках, то, конечно, умение разбираться в интерфейсе программ и самостоятельно искать информацию — это важные навыки, необходимые в современном обществе. Но важно помнить, что, когда ребенок пользуется девайсом, его мозг постоянно нагружен, даже если он просто лежат на диване со смартфоном. В результате снижается эффективность обработки данных, накапливается ментальная усталость.»

Если вы обнаружили тревожные признаки:

Установите чёткие границы экранного времени (например, 1–2 часа в день для взрослых, по нормам ВОЗ — меньше для детей).

Введите «цифровые детоксы»: зоны без гаджетов (стол для еды, спальня), часы без экранов (за 1 час до сна).

Сочетайте использование гаджетов с прогулками, чтением книг, занятиями спортом, творчеством, общением с семьёй и друзьями.

Подавайте личный пример: дети копируют поведение родителей.

При необходимости обратитесь к психологу — специалист поможет выработать здоровые привычки.