Больше овощей и фруктов — 400–500 г в день (5 порций).

Цельнозерновые продукты — овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб.

Нежирные белки — рыба (особенно жирная морская — источник омега‑3), курица, индейка, бобовые.

Полезные жиры — оливковое масло, авокадо, орехи, семена льна и чиа.

Достаточное количество воды — 1,5–2 л в день (если нет противопоказаний).

Дробное питание — 4–5 раз в день небольшими порциями.

Контроль порций — используйте тарелки меньшего размера, избегайте переедания.

Готовьте дома — так вы контролируете состав блюд.

Заменяйте вредные продукты постепенно: сначала сократите соль, потом — сахар, затем — жирное.

Планируйте меню на неделю — это поможет избежать спонтанных покупок вредных продуктов.

Помните, что правильное питание — лишь часть комплексной терапии. Даже самая здоровая диета не заменит приёма назначенных лекарств без согласования с врачом. Перед любыми изменениями рациона обязательно проконсультируйтесь со специалистом.