Аэробика, велотренажер и беговая дорожка — это далеко не все, что подходит для женщин в спортивном зале. Чтобы мышцы стали подтянутыми и упругими, любой даме не помешают силовые тренировки.

Стать физически сильнее. По разным оценкам, даже умеренные силовые тренировки могут увеличить мышечную силу у женщин на 30–50 процентов.

Быстрее расстаться с жиром. Всего две-три силовые тренировки в неделю позволяют среднестатистической женщине потерять до трех с половиной кг жира в течение месяца. Не забывайте, что мышечная масса, увеличивающаяся благодаря этим тренировкам, повышает расход калорий даже в состоянии покоя. 

Обрести подтянутую фигуру. Небольшое количество тестостерона и силовые тренировки позволяют женщинам получать подтянутое тело без гипертрофированных мышц. Кроме того, силовые тренировки улучшают обмен веществ и процесс утилизации сахара в организме.

Снизить риск развития остеопороза. Силовые тренировки увеличивают минеральную плотность костной ткани на 11 процентов в течение полугода. Если при этом в вашем рационе достаточно продуктов, богатых легко усваиваемым кальцием, — силовые тренировки могут стать одним из лучших способов защиты от остеопороза.

Улучшить свои спортивные результаты, если вы любите кататься на горных лыжах зимой, и на велосипеде — летом. Тренированные люди катаются быстрее, дольше и реже получают травмы. Вне зависимости от спортивных увлечений, силовая тренировка показана для улучшения общей производительности и снижения риска получения травм.