7 апреля 2026 года в России отмечается день беременных.
Соблюдение здорового образа жизни во время беременности - одно из главных условий ее успешного завершения для будущей матери, ребенка и детей вообще. Если женщина вела здоровый образ жизни и до беременности, менять что-то кардинально не нужно, ведь беременность - это нормальный естественный процесс, а не заболевание.
Основные аспекты здорового образа жизни, на которые следует обратить внимание беременной женщины и ее семьи: сон, физическая активность, питание, внешний вид (уход за кожей, ногтями, волосами), общая гигиена, одежда и обувь, домашняя экология, поездки, работа, вред курения, алкоголя, наркотиков; домашние животные, секс и беременность.
Ночной сон должен быть достаточной продолжительности (8-9 часов), в хорошо проветриваемом помещении, на удобном для беременной женщины постели. Перед сном очень полезно прогуляться на свежем воздухе в любое время года. Может потребоваться необходимость и в дневном сне, особенно в первой половине беременности. Очень важно для спокойного полноценного сна умение расслабляться.
Физические упражнения при нормальном течении беременности полезны как для беременной женщины, так и для ребенка, который развивается. Поддержание хорошей физической формы во время беременности способствует ее физиологическом течении, а также соответствующей подготовке к чрезвычайно большой нагрузки (в том числе и физической), которое происходит во время родов. Если до беременности женщина занималась плаванием, то можно продолжать занятия, но с меньшим нагрузками.
С первых дней беременности организм женщины нуждается в поступлении полноценных белков - основного строительного материала для клеток плода. Установлено, что при белково-калорийной недостаточности у беременной женщины повышается риск развития анемии, снижения иммунитета, преждевременных родов, врожденных нарушений развития плода, рождения маловесного плода, развития инфекций, анемии у новорожденного, снижение защитных свойств молока и срока лактации у матери. Однако, следует помнить, что при наличии избытка белка в рационе более 20% по калорийности, также существует риск осложнений у ребенка.
Во второй половине беременности потребность в белке увеличивается (дополнительно 30 г в сутки). К тому же особую роль играют белки животного происхождения, они должны составлять около 60% от общего количества белка в рационе. Источником животных белков являются такие продукты, как мясо, рыба, молоко, кисломолочные продукты, сыр, орехи, яйца. Из птицы лучший продукт для беременных женщин - куриное мясо (без кожи) или куриное филе, содержащий около 20% легкоусвояемого белка. Беременная женщина не должна худеть, масса ее тела должна увеличиваться, особенно во втором и третьем триместрах беременности. При составлении рациона беременной женщины следует учесть ее индивидуальные особенности (рост, начальную массу, образ жизни, физическую нагрузку) и срок беременности.
Правила личной гигиены способствуют улучшению самочувствия беременной, профилактике возникновения осложнений, а также усилению уверенности в себе. Личная гигиена беременной женщины - это ежедневный теплый душ, частая смена нательного и постельного белья, тщательное мытье рук, особенно перед едой.
