Рак молочной железы - наиболее распространенное онкологическое заболевание у женщин, при этом ранняя диагностика значительно повышает шансы на излечение.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Самообследование молочных желез и регулярное проведение маммографии входят в стандарты профилактической медицины. Также важно помнить о том, что модификация образа жизни - контроль массы тела, ограничение алкоголя, повышение физической активности - снижает риск заболевания.»

Эти три компонента — контроль веса, ограничение алкоголя, физическая активность —взаимосвязанные части единой стратегии. Снижение жировой массы и регулярные нагрузки улучшают чувствительность к инсулину, отказ от алкоголя защищает ДНК и поддерживает нормальный гормональный фон.

В совокупности это снижает хроническое воспаление и создаёт менее «благоприятную» среду для развития опухолей.

Как может выглядеть устойчивый режим:

3 сбалансированных приёма пищи, 1-2 перекуса, овощи на каждый приём, нежирные источники белка, рыба 2–3 раза в неделю, цельнозерновые гарниры.

Контроль порций: половина тарелки — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы.

5 дней по 30 минут быстрой ходьбы + 2 силовые тренировки по 30–40 минут (собственный вес или лёгкие гантели).

Берегите себя и своих близких!