О здоровом образе жизни существует огромное количество мифов. Сегодня развенчаем основные из них. 

Миф 1: «Нужно пить ровно 2 л воды в день»

На самом деле универсальной нормы не существует. Потребность в жидкости зависит от веса человека, уровня физической активности, состояния здоровья, рациона и даже температуры окружающей среды. 

Достаточно ориентироваться на свои ощущения и привычки: 1–1,5 литра воды в день — разумная база. Главное —пить небольшими порциями в течение дня. Можно использовать формулу ВОЗ: 30–35 миллилитров на один килограмм веса. Дополнительная коррекция на физическую активность — ещё плюс 500 миллилитров на час интенсивной тренировки.

Миф 2: «Все углеводы вредны и мешают похудеть»

На самом деле углеводы — важный источник энергии. Проблема не в углеводах как таковых, а в их типе и количестве.

Различают быстрые (простые) углеводы — сахар, сладости, белая мука, они резко повышают уровень глюкозы в крови, дают кратковременный эффект насыщения; и медленные (сложные) углеводы — крупы, овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб, они обеспечивают длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии.

Отдавайте предпочтение медленным углеводам и соблюдайте умеренность. 

Миф 3: «Обезжировые продукты — лучший выбор для здоровья и похудения»

На самом деле жиры необходимы организму, а вот обезжиренные продукты могут быть вредны, потому что производители часто добавляют туда сахар, ароматизаторы и загустители, чтобы улучшить вкус. В итоге такой продукт может оказаться калорийнее и менее полезным, чем оригинал.

Полезные источники жиров - рыба жирных сортов, орехи и семена, авокадо, растительные масла (оливковое, льняное).

Миф 4: «Нельзя есть после 18:00 — иначе поправишься»

На самом деле ключевое значение имеет общее количество калорий за день, баланс белков, жиров и углеводов, а также качество пищи.

Лёгкий, сбалансированный ужин (например, творог с ягодами, омлет с овощами) не навредит фигуре и не помешает сну. Главное — избегать тяжёлой, жирной или острой пищи перед сном.

Миф 5: «Организм нужно регулярно „очищать“ от шлаков»

На самом деле это маркетинговый миф. Организм человека - это саморегулирующаяся система, которая не нуждается в дополнительной чистке, достаточно сбалансированного питания и адекватного потребления воды.

Доверяйте проверенной информации и консультируйтесь с врачами перед внесением серьёзных изменений в рацион или режим дня.